Benvinguda al món del Pilates per a embarassades! Si estàs al primer trimestre del teu embaràs, és el moment perfecte per començar a practicar Pilates. El Pilates és una manera excel·lent perquè les dones embarassades es mantinguin actives i saludables durant el seu embaràs. Els exercicis de Pilates poden ajudar a enfortir els músculs centrals del cos, millorar-ne la postura i alleujar el mal d’esquena. Tot i això, durant l’embaràs, és important modificar alguns exercicis i evitar-ne d’altres per garantir la seguretat de la mare i el fetus. En aquesta entrada, et presentarem alguns dels millors exercicis de Pilates per a dones embarassades durant el primer trimestre.

• Respiració diafragmàtica: Tot i que pot semblar simple, la respiració diafragmàtica és una de les tècniques més importants del Pilates. Ajuda a relaxar el cos i la ment i també ajuda a millorar l´oxigenació de la sang.

• La marxa dreta: Dempeus amb els peus separats a l’alçada dels malucs, col·loca les mans sobre els malucs i comença a caminar, aixecant els genolls el més alt possible mentre et balanceges d’una banda a l’altra. Aquest exercici us ajudarà a enfortir les cames i millorar la circulació sanguínia.

• El pont modificat: Ajaguda cap per amunt, flexiona els genolls i col·loca els peus a terra. Amb els braços als costats del cos, aixeca la pelvis del terra i mantingues la posició durant uns segons abans de baixar lentament de nou. Aquest exercici ajuda a enfortir els músculs dels glutis i les cuixes.

• El gat i la vaca modificat: Agenolla’t a terra amb les mans i els genolls recolzats a terra. Inhala i arqueja l’esquena, aixecant el cap cap al sostre. Després exhala i arrodoneix la columna vertebral, portant el cap cap a terra. Aquest exercici ajuda a alleujar la tensió a l’esquena i millorar-ne la postura.

Recordeu que sempre és important parlar amb el vostre metge abans de començar qualsevol programa d’exercici durant l’embaràs. També és recomanable treballar amb un instructor de Pilates especialitzat en embaràs per assegurar-te de fer els exercicis correctament i de manera segura.

Feliç Pilates per a embarassades!

Laia ☀️🧘🏻‍♀️